你喜歡喝氣泡水嗎？氣泡水清爽刺激又零熱量，對於想多喝水、減少含糖飲料攝取、提升代謝的人來說，是超棒的替代選擇。但氣泡水對每個人都好嗎？有些人適合，有些人則需留意唷！


 


這篇文章幫你整理：

 

1. 氣泡水的 8 大健康好處

2. 哪些人適合、哪些人應該避免或少量飲用

3. 如何健康地喝氣泡水，喝出輕盈與好氣色！


 

氣泡水的8個健康好處


 

1. 幫助增加每日飲水量

氣泡水的口感更有變化，比白開水更能激發喝水慾望，讓不愛喝水的人也能更輕鬆達成每日補水目標。


 


 

2. 零糖、零熱量，取代含糖飲料

與汽水、果汁、手搖飲相比，氣泡水不含糖、不含熱量，能有效幫助體重控制、減少糖分攝取，是減脂期的飲品首選。


 


 

3. 增加飽足感，有助體重管理

碳酸氣體進入腸胃後產生膨脹感，能稍微增加飽足感，有助於餐前控制食慾，減少攝食量。


 


 

4. 促進腸胃蠕動、幫助排便

氣泡水中的碳酸成分會刺激腸道蠕動，有助於促進消化，特別適合容易便秘、久坐少動的人。


 


 

5. 中和乳酸、緩解運動後疲勞

碳酸能中和體內的乳酸，對於運動後肌肉痠痛或疲勞恢復有幫助，是健身族補水的好選擇。


 


 

6. 提升專注力、醒腦

微微氣泡刺激可刺激交感神經，提升清醒感與專注力，下午工作犯睏時來一杯氣泡水，效果媲美黑咖啡！


 


 

7. 改善膚色暗沉、幫助代謝

氣泡水能促進血液循環與代謝，有助於膚色提亮、改善蠟黃，讓肌膚由內而外更有光澤。


 


 

8. 清口解膩、搭配餐點更開胃

氣泡水的酸性與碳酸感能中和油膩感，搭配燒肉、火鍋、甜點都很合拍，是健康又解膩的搭餐好選擇。


 

 

誰不適合喝氣泡水？這5種人需要留意！


 

雖然氣泡水有很多好處，但並非人人適合。以下這些族群，建議少量飲用或諮詢醫師後再飲用：


 

 

1. 腸胃敏感、胃食道逆流者

碳酸氣體可能刺激胃黏膜、增加胃壓，對胃食道逆流、胃潰瘍、慢性胃炎患者來說，可能引發脹氣、灼熱、反胃等不適症狀。


 

建議：避免空腹喝氣泡水，或選擇低氣泡濃度，並觀察自身反應。


 


 

2. 常有腹脹、腸躁症（IBS）者

氣泡水會產生氣體，容易讓腸道產氣增加，對於有脹氣、腸躁症傾向者可能造成不適。


 


 

3. 腎臟疾病患者

部分市售氣泡水中添加的成分（如碳酸氫鈉）含鈉較高，若長期大量飲用可能增加腎臟負擔。


 

建議：選擇純氣泡水或自製無添加氣泡水較為安全。


 


 

4. 骨質疏鬆高風險族群（如年長女性）

過去有傳言認為碳酸飲料會導致骨質流失，雖然目前研究對「氣泡水」尚未證實此說，但若為加味碳酸飲品（含磷酸），則確實可能影響鈣質吸收。


 

建議：若擔心骨密度，仍應以多元補鈣＋適量氣泡水為原則。


 


 

5. 3歲以下幼兒、嬰兒不建議飲用

嬰幼兒腸胃系統尚未發展完全，氣泡水的刺激性可能引起腸胃不適。


 


 


 

如何健康地喝氣泡水？4個飲用小建議


 

1. 避免空腹喝大量氣泡水，以免刺激胃部

2. 建議與水果搭配飲用，增添營養與風味

3. 適量即可，一天約300–500ml 為宜（依個人狀況）

4. 使用自家氣泡水機，確保水源乾淨、氣泡濃度可控


 

如果你也愛喝氣泡水，試試這台！


 

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氣泡水很好，但要看體質適當飲用！

氣泡水是兼具健康、風味與美感的飲品選擇，只要喝得對、挑得好，就能成為日常補水的好夥伴。但若你有胃部、腸道或特殊疾病，也請務必量力而為。


 

1.選擇適合自己的氣泡濃度

2. 注意飲用時機與頻率

3.最好搭配一台安全濾水＋製冷＋氣泡整合的氣泡水機


 

讓喝水變得更療癒，也讓健康更輕鬆從日常開始！